早起日记:19-12-11，总第篇
字数；用时约1小时。
养成一个习惯需要多长时间？
有人说是21天，有的人认为是30天。
21天的说法比较流行，据说是因为一位外科医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此他认为21天是人们适应任何生活变化所需要的时间长度。
后来21天习惯养成说也就慢慢流传开来，但事实果真如此吗？习惯肢体残缺和每天多喝水的习惯适应起来是一样的吗？
我并不这样认为，多喝水通过合适的策略，可能只需要几天就可以了，比如设定每小时一次的提醒喝水闹铃，铃声响起就去喝水，这项习惯更多的需要的是合适的提醒方法，而几乎不需要意志力参与。可如果是早起呢或者锻炼呢？冬天当你需要从暖暖的被窝爬出来的时候，你需要对抗多大的抵触情绪才能做到？即使第一次做到了，当天的不情愿情绪依然在累积，以至于第二天的障碍更大。
形成一个习惯的时间和所用的天数没有直接关系，而和抵触情绪有直接关联。越是需要消耗意志力能量的事情形成习惯所要花费的时间也越长。刷抖音需要进行习惯养成训练吗？
记得一本书中说过：越是延后满足感的事情，越值得做。在习惯养成方面来讲，那就是越需要长时间形成的习惯越值得去培养。
习惯形成的第一个标志，应当是我们抵触情绪的减弱。背后的生理学原理是，我们的思维是通过神经通路中发送电脉冲来实现的，电流总是选择阻力最小的路径。我们的大脑之所以偏爱执行原有的习惯，是因为他有现成的路径，也有已知的回报。可是新的习惯路径，没有。通过一天天的刻意练习新的神经通路才开始生长，直到他比原有路径更加顺畅的时候，新的习惯开始形成。而抵触情绪的递减，是你的新路径开始基本的重要信号。
其实一个习惯的形成需要多长时间并不重要，因为这些好的习惯我们需要用一辈子。但需要我们注意的是，从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，但是从心理学角度来看，如果你真的漏掉了一天，之前的努力就大打折扣。这也是为什么在刚开始参加训练的时候，我给大家的建议是先做到连续，而不是数量和质量。
虽然21天的理论不一定正确，但从实际训练角度来说，我们可以善用时间里程碑，以21天为习惯初步养成的一个标志，但是切不可以为21天就可以松懈了，恰恰相反，21天只是开始。
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现在开始第5个习惯的培养-写日记，
第6个习惯的践行-扫除
即使笨慢如乌龟，
哪怕需要花费一生的时间，
也要把好的习惯，
从0到，一一践行，
然后把这个习惯刻到墓碑上，
作为自己的墓志铭。
以下1-4是已经形成的，5和6是正在践行的习惯
1，早起：早上4点起床
2，运动：5次/周，30分钟左右/次
3，诵读：1次/天
4，阅读：中英文阅读时间平均5小时以上/天
5，写日记：习惯培养期Day43
6，扫除：习惯践行Day21
晓成一起践行早起