视频/youtube字幕/阿沐
便便的事，你知道多少？内容有味道，但大大受益我们的肠胃每天不停地消化食物，就算是机器，也有累坏的那一天。
你可能知道，大便正常颜色是黄褐色或黄色的。根据我们吃的食物，它可能有轻微的不同，但是大便突然变色，又不是食物的原因，这可能是身体发出的警告信号，你要留意了。
大便的五种颜色
白色/灰白色
大便发白多与我们的肝胆系统有关，因胆管受阻，促进消化的胆汁无法排到肠道里就形成白色便便，此情况，可能与胆结石或者胆道堵塞有关。
绿色
引起绿色大便的原因很多，可能是摄入大量绿色蔬菜，像菠菜、甘蓝、西蓝花或吃鳄梨、猕猴桃、西葫芦等水果，又或者是吃了些含有绿色素的饮料和补铁剂。
若不是以上因素造成的，就可能是食物快速地通过小肠，没有经过胆汁充分的吸收分解而导致的腹泻。
金黄色
体脂高的人们会注意到，大吃几顿后大便表面有一层油，并有股恶臭像油脂一样漂浮在水面，俗称脂肪泻。
引起脂肪泻的原因，一种可能是小肠消化功能降低，对脂肪物质不能完全吸收，也有可能是胆管堵塞，胆汁分泌过少。
另一个原因是缺乏胰腺酶，这可能暗示你有慢性胰腺炎、囊性纤维化和一些肠胃疾病。乳糜泻患者可以吃麸质食物，像面包、意大利面以及其他富含谷氨酸的食物，让肠道慢慢消化。
但不要惊慌！黄色大便，也有可能是你吃了太多胡萝卜，喝了很多黄色饮料。是的，食用这些的确会让你的大便变成黄色。
黑色
因为药物的摄入，可能会出现黑色大便，比如阿司匹林、布洛芬和补铁剂或者是肠道内出血，出现这样的信号，请立即就诊。
更常见的原因，其实在你吃的食物里，像吃黑色、蓝色的食物，比如蓝莓、甘草、黑巧克力饼干和葡萄汁，这些都会使你的大便变黑。
补铁剂和尼古丁也可能是导致大便变黑的原因，如果你的饮食中没有黑色蓝色食物以及补铁剂，那你就该警觉了！
△香烟中的尼古丁
红色
出现红色大便通常是受饮食影响，想想你最近吃了什么，甜菜/果冻/番茄饮料，还是喝了两碗西红柿汤。
如果不是食物的原因，那你应该向医生寻求帮助了。你的大便有血显然是一个令人担忧的信号，可能是肛瘘或者更严重的像痔疮、溃疡性结肠炎甚至是肠癌。
△便秘出血，很多是因为有痔疮
大便形状
或许你仍然不确定你的大便是正常的，一些科学研究可能会帮助你，区分大便的种类。
医院的科学家们，创建了Bristol图表，有七种形状和结构来描述我们的大便，每一种都代表一些关于一个人的饮食或身体的信息。
Bristol大便分类
△1、2表示有便秘；3、4是理想的便形，尤其4是最容易出现的排便形状；5至7则代表可能有腹泻。
style1：分开的、呈硬块状（难排泄）
如果你的大便，是一块一块的或者像山羊的粪便，这可能是严重便秘的征兆。
这种形状的大便，意味着你的身体缺乏纤维素。想要改善便秘，尽量多吃富含纤维的食物，比如新鲜水果和蔬菜，像谷物、坚果、全麦意大利面、豆子和小扁豆等。
根据美国饮食协会的说法，美国人每天摄入0.5盎司富含纤维的食物。这比我们实际需要的要少得多，对于50岁以下的女性来说，最适宜的摄入量是每天一盎司，同样年龄的男性每天1.3盎司(相当于克)。
如果你有便秘，不要忘记天然的泻药。把李子晒干了，果干含有大量的山梨糖醇，能很好缓解便秘。
△李子果脯
style2：香肠形但表面凹凸
说到便秘，这种大便也是由缺乏纤维引起的，便秘的非饮食原因可能包括长期抗腹泻药物的摄入和缺乏锻炼。
因为你的身体需要快速地消化食物并运送到大肠，建议多吃水果和蔬菜，并进行适量的运动。
借助有氧运动如慢跑或游泳，会让你心跳加速、呼吸加快，影响肌肉的自然收缩，所以不要在一顿大餐后锻炼身体，为了避免腹胀和过度喘息缓和一个小时后再进行。
平时多拉伸，做瑜伽或者每天至少步行15分钟，都是有助于消化的。
style3：香肠形但表面有裂纹
如果你的大便通常是呈香肠状、裂开的，你不需要担心，这是正常大便的形状。
就算你做得很好，也别忘了多走路，多喝水。因为便秘与结肠脱水有关，你需要确保多喝水。当你摄入适量的水保持结肠湿润，大便就会柔软更容易被排泄。
style4：香肠形或蛇形，表面光滑柔软
如果你的大便是这样的，说明你很健康。建议是尽量保持饮食均衡，避免心情紧张，保持通便顺畅。
我们都知道，当一个人在面临压力时，特别是参加重要的会议或者家庭活动，你不能随意去上厕所，这样抑制你上厕所的情绪，是不好的。
从那以后，如果你持续一次、两次甚至三次，便秘可能成为永久性的。切记不要让自己便秘，尽量避免压力，保持健康。
style5：断边光滑的柔软块状（易排泄）
大便偏软、有明显的形状，这是轻度腹泻的征兆。它也可能意味着你有肠易激综合征，简称为IBS，它是一种常见的大肠失调的慢性疾病，需要长期治疗管理。
有IBS的人通常的症状是腹痛、腹胀、腹泻或便秘等情况交替出现，为了让你的肠道更加疏通，试着吃低纤维的食物，像香蕉、全麦饼干和煮土豆。
style6：粗边蓬松块，糊状大便
如果你的便便，边缘粗糙而且松软，看起来你有轻微的腹泻。
还记得我告诉过你要多吃纤维吗？在这种情况下，恰恰相反，也许你的饮食中有太多的纤维。
尽量多喝水以避免脱水，坚持吃煮土豆和香蕉。你可能尝试吃一些处方药，像易蒙停止泻药（盐酸洛哌丁胺）或碱式水杨酸，它们会减缓你的肠道运动，并容易将大便形成固体状。
△吃煮土豆和香蕉，促进肠胃蠕动
但如果你有这个腹泻问题持续了两天以上，请咨询医生。
style7：水样，无固体块（完全液体）
以下几种是造成此类大便的因素：
严重腹泻
乳糖不耐症（不能消化乳糖）
细菌感染
服用抗生素
胃灼热和胃酸倒流等治疗性的药物
试试喝大量的水来对抗身体脱水、再吃些处方药。一般，严重腹泻通常不会持续很长时间，如果症状在两天内不会消失，或者如果你感到腹部疼痛和发烧，就咨询医生。
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文章来源：阿沐养老
图片来源：网络
本期编辑：刘雪霜
审校：王晓娟
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