经常便秘让人苦不堪言，其实便秘分为两种，功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘是因为饮食不均衡、缺乏作息规律造成的水分不足、肠道菌群失衡、缺乏运动、纤维素缺乏等因素造成结肠刺激少，导致的一种便秘，可以通过改善饮食来解决，而器质性便秘是因为器官病变造成的便秘！
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便秘与不良生活饮食习惯及胃肠功能过缓有关。只要稍微调整日常生活习惯，就能自己缓解便秘。使用天然方法和改变生活方式不但能帮助你解决目前的便秘问题，还可以防止日后再次便秘。
01
每天多喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约cc。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便
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02
平时多运动
适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，不妨拖拖地，干点家务活儿，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能帮助缓解便秘的问题，配合饮食调理，相信很快就会畅通起来的
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03
大概11点左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的时候，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以，可以缓解上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化
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04
食用富含维生素B食品
尽量选用天然且富含维生素B的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。日常尽量多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生
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05
适量喝些酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激性，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌
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06
吃些芹菜等纤维多的蔬菜
平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。另外我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害
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本文专业内容指导：肛肠科专家
阮武（著名外科专家，肛肠科手术第一人）
*天津医科大学毕业
*中华医学会会员
*曾获得天津市科学成果奖
*在国家刊物上发表多篇论文
*医院首席肛肠科专家
*曾应邀赴国外临床诊治并指导，余名国外患者受益
*成功治愈肛肠疾病患者3万余人
从医40余年，一直工作在肛肠科诊治工作一线，对各种肛肠疾病的微创手术非常擅长，尤其是对中、重度痔疮的治疗效果非常突出，采用HCPT技术，通过阻断痔核的血液和营养供给，使出血和疼痛症状得到有效控制，令痔疮立刻消失，并且愈合快，费用低，随治随走，微创的同时标本兼治，一次治疗，永不复发，受到患者的一致好评和长期信任！
擅长内痔、外痔、混合痔、环形痔、肛门脓肿、肛门狭窄、肛瘘、肛门乳头瘤、肛门息肉、肛裂、脱肛、肛门瘙痒、大便疼痛、喷血等肛肠疾病
文章观点仅代表医生及平台个人观点，供读者参考，读者在遇到健康问题时不可将本文作为自行处理的指导或准则，仍应咨询临床医生！
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