乾隆从头到脚的养生方法
腰常摆、腹常揉、肢常伸、肛常提
中国中医科学院/张雪亮
古代皇帝多半是短寿的，大家可能会觉得原因在于女人，后宫佳丽太多，皇帝纵欲过度导致。但其实原因也可能是多方面的，比如不少皇帝因为贪生怕死，为了长寿炼丹服丹，而丹药里经常含有水银之类有毒有害的物质，这下就起到反作用了。再加上做皇帝压力肯定也小不了，如果再不会养心，不会排解，健康必然难保，所以不能把皇帝短寿的原因都归之于红颜祸水之说。
但是，也有例外，乾隆皇帝就高寿，不仅治国有方，养生也有道，比如他就十分推崇“十常四勿”养生法，并长年累月坚持实践。所谓“十常”是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常揉、肢常伸、肛常提。“四勿”则是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
乾隆的这些方法，实际上是从头到脚都保健了。这些方法其实也并不是乾隆发明的，而是唐朝著名的中医学家、养生学家、道家仙翁孙思邈发明的。今天，笔者据此介绍给大家一套适合平日操作的从头到脚的养生方法。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门，反方向重复。最少做50下，做够下更好。
可以强化肠胃、固肾气，防治消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。
肚脐是中医的一个穴位，叫神阙。神阙可以揉，可以灸，也可以放上药物治疗疾病，但是不能扎针。经常揉腹，可以帮助消化、吸收，消除腹胀。
肛常提
提肛又叫摄谷道，吸气时将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20～30次。
此法适合各个年龄层的人群，尤其是中老年人。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，有良好的预防作用。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮提谷道可以使中气升提，强壮脏腑，并可调节气血阴阳，从而起到养生健体的作用。
现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，防治肛肠疾患如痔疮、肛瘘等，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者均有调节作用。
现在痔疮的发病率很高，不仅“十男九痔”，女性也多发此疾。患了痔疮，医院是怎么处理的呢？手术！来一个切一个！其实，痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用。
另外，提肛对男女生殖系统也有好处，特别是对增强尿道外括约肌有作用，可以帮助改善尿失禁。尿失禁女性多一些，有的女性岁数大一些，憋不住尿，打个喷嚏、咳嗽一声甚至哈哈一笑，尿没准儿就出来了，很苦恼。医院有什么办法呢？中医还是有些办法的，中药、针灸，还有就是可以自己多做提肛动作。
记得有一次，一帮医生朋友聚会，大家频频站起碰杯，我旁边那位朋友好像每次站起来都很吃力痛苦的样子，我问：“怎么，身子不舒服？”他回答说痔疮犯了，医院联系好去做手术。我说：“你听我的没准儿就可以不做了。第一，从现在开始，不能喝酒和吃辛辣的食物了，痔疮犯了怎么还能喝酒呢？第二，我们在这里碰杯，你开始在那里提肛。”
那位朋友听了我的，很多年了，直到现在也没有手术。当然，提肛不会说让痔疮消失，但有可能使其缩小，防止其继续长大。
也有不听话的，一个小老乡，20多岁的战士，不听我的，非要去手术，结果术后半年痔疮又犯了，医院又让去做手术。我说他“不听老人言，吃亏在眼前”！他还委屈地说：“不是我不听你的，是我不会提肛。”我听了不知怎么说了—也是啊，这玩意儿只可意会，不可言传，没法儿教。
后来，在不同的场合，我还真遇见过几个很认真问“具体应该怎么提肛”的人，还有人说：“是不是要吊起来提呀？”听不懂！
肢常伸
伸胳膊伸腿谁不会呀，随便伸呗—可别这么想，要是真那样能起到多大作用呢？
正确的伸四肢是两臂向外扩张，伸直以后，手掌向着自己背部的方向使劲儿掰。两条腿也一样，伸直以后，双脚尖向着自己的方向使劲儿勾。
这样做，其实不仅伸胳膊、伸腿了，同时起到了拉筋的作用。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种抻拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法，“筋长一寸，寿延十年”，所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
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本文作者：张雪亮
本文编辑：秀泷
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