长期加班伏案，每天忙追剧、刷某宝，无论吃饭、睡觉、工作、通勤，甚至蹲马桶，一刻都离不开手机。看手机可能是你早上睁眼做的第一件事，也是你在睡觉前做的最后一件事。
偶尔抬起头想要扭一扭你的小脖颈……啊！好痛！有没有一瞬间觉得恐怕自己的脖子已经比发际线更早进入衰老期了？接下来教你几个放送颈肩的小妙招↓↓↓如何有效“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！告诉你几招，缓解肩颈不是问题。
01
学学燕子飞
休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
02
热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
03
常练颈椎保健操
尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。
04
选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
看到这里你是不是应该赶紧放下手机抬起头、伸直脖子好好放松一下肩颈了呢？来源：健康时报、医院官微
策划：汪特特
编辑：阿宇
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